04.02 - 09:32

Как справиться с эмоциональным выгоранием и начать жить полноценно


 

Выгорание возникает не только из-за стрессовой работы

Постоянный стресс на работе и дома зачастую приводит к эмоциональному выгоранию, которое стало острой проблемой современности. Из -за него люди перестают радоваться жизни и вообще теряют к ней интерес. Что такое эмоциональное выгорание и как выйти из этого состояния, рассказала Сегодня.Lifestyle врач-психолог Ольга Мирошникова.


Выгорание – это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, эмоциональное выгорание включено в 11 редакцию Международной классификации болезней (МКБ-11), как профессиональное явление.

Эмоциональное выгорание – постепенный процесс, его симптомы усиливаются, если не принимать никаких мер.
Как понять, что у вас эмоциональное выгорание?
Чтобы понять, что у человека действительно эмоциональное выгорание, а не простая усталость или грусть, важно обращать внимание на физические, эмоциональные и поведенческие признаки.

Физические признаки и симптомы выгорания

Главный уролог г. Кривой Рог назвал злейшего врага простатита
Если вы чувствуете себя постоянно "выжатым лимоном", часто болеете, жалуетесь на боль в мышцах, частые головные боли, не хотите есть и плохо спите – тогда в вашу жизнь, скорее всего, пришло эмоциональное выгорание.

Эмоциональные признаки и симптомы выгорания

Вы постоянно чувствуете себя неудачником, неуверенным в себе и самым беспомощным человеком. При этом вы ощущаете себя еще и самым одиноким во всем мире. Вас ничто не мотивирует и даже выполнение поставленных задач не радует. Циничное отношение и негативный взгляд на работу и отношения стали вашей "визитной карточкой".

Поведенческие признаки и симптомы выгорания

Самоизоляция для вас – это не только про карантин, она стала стилем жизни. Вы не хотите брать на себя ответственность за что либо, постоянно откладываете все дела на потом и регулярно опаздываете на работу или даже пропускаете ее. Не стесняясь, вы выплескиваете свое разочарование на других, а чтобы справиться с проблемами, прибегаете к алкоголю и наркотикам.

Что способствует выгоранию?


Выгорание возникает не только из-за стрессовой работы или слишком большого количества обязанностей. Этому способствуют и другие факторы, в том числе ваш образ жизни и личные качества.

Черты характера, которые могут способствовать выгоранию

Перфекционизм, когда ничего не бывает достаточно хорошим.
Пессимистический взгляд на себя и на мир.
Необходимость держать все под контролем и нежелание делегировать полномочия другим.
Постоянное стремление к высоким достижениям.
Если вы заметили несколько таких симптомов у себя, начинайте работать над тем, чтобы восстановить энергию, сосредоточенность и чувство благополучия. Не запускайте это состояние, а если не можете справиться с ним самостоятельно – обратитесь за помощью к профессионалу.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Как справиться с эмоциональным выгоранием — 4 работающих совета
Совет 1. Обращайтесь к другим людям



Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен уметь "исправлять" ваши стрессоры, ему достаточно быть хорошим слушателем, тем, кто сможет внимательно слушать, не отвлекаясь и не высказывая суждения.

Обратитесь к самым близким вам людям, например к партнеру, семье и друзьям.
Будьте более общительными с коллегами.
Ограничьте контакты с негативными людьми.
Найдите новых друзей. Если вы чувствуете, что вам не с кем поговорить , никогда не поздно завести новых друзей и расширить свой круг социального общения.
Совет 2. Меняйте свой взгляд на работу

Постарайтесь найти ценность в работе и баланс в своей жизни. Подружитесь с кем-то на работе, ведь наличие прочных связей на рабочем месте может помочь уменьшить монотонность и противостоять эффектам выгорания.

Если выгорание кажется неизбежным, постарайтесь сделать перерыв в работе, по возможности возьмите отпуск.

Совет 3. Пересмотрите свои приоритеты

Установите личные границы в общении с другими людьми. Обязательно ежедневно отдыхайте от гаджетов. Полезно будет также заняться творчеством и спортом (рисование, танцы, вышивка, йога).

Выделите время для релаксации и обязательно спите не менее 8 часов в сутки.

Совет 4. Поддерживайте свое настроение и уровень энергии с помощью здорового питания

Для начала сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Старайтесь есть больше продуктов богатых жирными кислотами Омега-3, овощей и фруктов.

В течение дня пейте не меньше 8 стаканов воды. При этом избегайте никотина и чрезмерного употребления алкоголя.

Понимая, что вызывает синдром выгорания, как он проявляется в нашей повседневной жизни и как вы можете предотвратить его, противодействовать ему и вылечиться от него, вы сможете вести более счастливую и здоровую жизнь на работе и дома.

https://lifestyle.segodnya.ua/

Ключевые слова:
Читайте также:

Herbata i jej korzyści dla organizmu: fakty naukowe

Herbata to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie i od tysięcy lat wykorzystywana jest nie tylko do gaszenia pragnienia, ale także w tradycyjnej medycynie
Подробнее »»

Чай та його користь для організму: наукові факти

Чай є одним з найпопулярніших напоїв у світі, і вже протягом тисячоліть він використовується не лише для втамування спраги, а й у традиційній медицині
Подробнее »»

Dlaczego spanie na lewym boku jest dobre dla zdrowia

Sen jest ważną częścią naszego codziennego życia, a sposób w jaki śpimy może mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne
Подробнее »»

Warum das Schlafen auf der linken Seite gut für die Gesundheit ist

Schlaf ist ein wichtiger Teil unseres täglichen Lebens und die Art und Weise, wie wir schlafen, kann einen erheblichen Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben
Подробнее »»

Чому сон на лівому боці корисний для здоров’я

Сон є важливою частиною нашого повсякденного життя, і те, як ми спимо, може мати значний вплив на наше фізичне та психічне здоров’я
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua