Кошка: простое упражнение для плоского живота

Работает не хуже вакуума.

Во время выполнения упражнения "кошка" задействуются мышцы спины и живота. Также, укрепляются внутренние мышцы кора, поясничного отдела, растягивается позвоночник, выпрямляется осанка. Улучшается координация и гибкость шеи, спины и плеч.

Как правильно выполнять это упражнение?

1. Стань на четвереньки, руки ровно под плечами, а ладонями упирайся в пол.

Важно! Расстояние между ногами должно быть небольшим, не больше 10 сантиметров. В начале упражнения поясница и таз должны быть расслаблены.

2. Далее, в исходном положении сделай глубокий вдох и резкий выдох.

3. На выдохе округли спину настолько, насколько возможно, максимально втяни живот и сожми ягодицы. Таз при этом должен оставаться прямым, копчик смотреть вниз, голова опущена.

4. В такой позе оставайся до 8 секунд, затем прогни спину в пояснице и подними голову вверх. Таз тяни вверх. Сосчитай до 8.

5. После этого вернись в изначальное положение и вдохни.

cosmo.com.ua