|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
01.08 - 12:05
Кошка: простое упражнение для плоского живота[179208](300x136).jpeg)
Работает не хуже вакуума. Во время выполнения упражнения "кошка" задействуются мышцы спины и живота. Также, укрепляются внутренние мышцы кора, поясничного отдела, растягивается позвоночник, выпрямляется осанка. Улучшается координация и гибкость шеи, спины и плеч. Как правильно выполнять это упражнение? 1. Стань на четвереньки, руки ровно под плечами, а ладонями упирайся в пол. Важно! Расстояние между ногами должно быть небольшим, не больше 10 сантиметров. В начале упражнения поясница и таз должны быть расслаблены. 2. Далее, в исходном положении сделай глубокий вдох и резкий выдох. 3. На выдохе округли спину настолько, насколько возможно, максимально втяни живот и сожми ягодицы. Таз при этом должен оставаться прямым, копчик смотреть вниз, голова опущена. 4. В такой позе оставайся до 8 секунд, затем прогни спину в пояснице и подними голову вверх. Таз тяни вверх. Сосчитай до 8. 5. После этого вернись в изначальное положение и вдохни. cosmo.com.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
The dangers of consuming prunes: doctor's recommendationsPrunes, known as a tasty and healthy product, can also have certain negative health effects Опасности потребления чернослива: рекомендации врачаЧернослив, известный как вкусный и полезный продукт, может оказать и определенные негативные эффекты на здоровье Небезпеки споживання чорносливу: рекомендації лікаряЧорнослив, відомий як смачний та корисний продукт, може мати й певні негативні ефекти на здоров’я Продукты, способствующие быстрому росту волосЗдоровые и пышные волосы желательны для многих, и правильное питание может существенно повлиять на его рост Foods That Promote Fast Hair GrowthHealthy, lustrous hair is a dream for many, and a healthy diet can make a big difference in how your hair grows |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||