|
|||||||||
|
|
||||||||
26.11 - 22:36
Успеть к Новому году: пять правил для тех, кто хочет похудеть| Медицина
Успеть к Новому году: пять правил для тех, кто хочет похудетьУ вас еще есть время, чтобы сделать это без стресса и с удовольствием. С маленькой поправкой: если вы начнете уже сегодня. Учитывая, что времени мало, на работе завал, стресс и печеньки, важен комплексный подход, передает Хроника.инфо со ссылкой на Домашний Очаг. Как включить «режим похудения» без особых усилий, мы узнали у тренера сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING Екатерины Акулиной. Чередовать нагрузкуТренировки должны быть регулярными, поэтому необходимо соблюдать режим и подстраивать его под свою физиологию. В один день сделать функциональную или кардио-тренировку, в другой — растяжку, а на третий день отдохнуть, чтобы потом продолжать с новыми силами. Но ни в коем случае не перегружать тело, все должно быть равномерно. Чтобы не приходилось делать выбор между тренировкой и встречей с друзьями или выполнением рабочей задачи, встраивайте в дни с более загруженным расписанием хотя бы получасовые тренировки и занимайтесь не в студии или зале, а онлайн. Это поможет вам не нарушать регулярность и вырабатывать фитнес-привычку. Тренироваться с удовольствиемВы не должны заставлять себя тренироваться, найдите направление, на которое вам захочется ходить как на отдых. Да, в начале придется перепробовать несколько видов тренировок, но свое вы ни с чем не спутаете.
Не садиться на диетуНе стоит уходить в крайности и резко ограничивать себя. Все должно быть постепенно, иначе организм не выдержит нагрузки и будет запасать жиры, а не избавляться от них.
ВысыпатьсяЧем ближе конец года, тем ярче горят дедлайны. Отчеты и попытки закрыть все вопросы к 31 декабря вносят коррективы в режим: люди перерабатывают и выделяют меньше времени на сон, но из-за этого становится только хуже. Важно не урезать сон, так как от его количества и качества зависит продуктивность человека, в том числе это касается тренировок. Снижается выносливость и энергия, ухудшается самочувствие, и это мешает человеку эффективно тренироваться, физическая нагрузка дается труднее, чем обычно. Не ругать себяНе стоит ругать себя за то, что не задумались о тренировках еще осенью или даже летом. Как правило, ощущение того, что момент упущен, демотивирует еще сильнее. Может быть, человек и не достигнет результата, на который рассчитывал, но он приблизится к нему, будет чувствовать себя лучше, укрепит организм. Бывает и такое, что из-за чувства вины люди не выстраивают комфортную для себя программу, а просто стараются наверстать упущенное: тренируются несколько раз в день, не берут день отдыха, дополняют комплексы упражнениями или добавляют подходы, увеличивают нагрузку тяжелым инвентарем (что вдвойне опасно для здоровья). Больше не значит лучше и эффективнее. Чрезмерная нагрузка может привести к перетренированности, травмам, переутомлению. Долго тренироваться в таком режиме не получится, и в итоге человек оставит тренировки. Возможно, у него вообще исчезнет желание заниматься в будущем. Сил не будет хватать не только на фитнес, но и на повседневные дела.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Gesundheit und Ernährung: Wer sollte Datteln meidenDatteln oder dänische Palmen sind für ihre süße Geschmackspalette und ihren Reichtum an nützlichen Elementen bekannt. Zdrowie i odżywianie: Kto powinien unikać datDaktyle, czyli palmy duńskie, znane są ze swojej słodkiej palety smaków i bogactwa przydatnych składników. Здоров'я та харчування: Хто повинен утриматися від фініківФініки, або датські пальми, відомі своєю солодкою смаковою палітрою та багатством корисних елементів. Jak szybciej zasnąć: długi sen dzięki trzem prostym wskazówkomWiele osób ma problemy z zasypianiem w nocy. So schlafen Sie schneller ein: Langer Schlaf mit Hilfe von drei einfachen TippsViele Menschen haben nachts Probleme mit dem Einschlafen. |
|||||||||
|