|
|||||||||
|
|
||||||||
05.05 - 09:07
В каких продуктах искать пять витаминов, которые особенно нужны весной| Питание
Дефицит полезных веществ может обострить хронические заболевания. Почему именно весной особенно нужны витамины? Витамины – это биологически активные вещества, необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности. Они способствуют правильному обмену веществ, повышают работоспособность, выносливость, устойчивость к инфекциям. Более того, от наличия витаминов в организме зависит внешность человека: при дефиците полезных микроэлементов ухудшается состояние кожи, волос и общее самочувствие. Как утверждает нутрициолог Валентина Медведева, особенно важно поддерживать организм витаминами весной. Ведь после долгой зимы и отсутствия в рационе питания свежих овощей и фруктов, формируется нехватка микроэлементов. Чего не хватает? Как отмечает нутрициолог Медведева, весной особенно важно восполнить дефицит витаминов А, С, Е, D и группы В. В каких продуктах стоит их искать? Витамин А крайне положительно влияет на зрение, нормализует работу иммунной и эндокринной систем. В большом количестве содержится во фруктах и овощах оранжевого, тёмно-зелёного и жёлтого цветов. Например, в морковке, тыкве, болгарском перце, брокколи и шпинате. Ценными источниками полезного витамина также являются куриная печень, печень трески, молоко и сыр твёрдых сортов. Витамины группы В помогают наладить обмен веществ, поддерживают нервную и эндокринную системы. Найти витамины можно в молоке и молочных продуктах, куриных яйцах, говяжьей печени, горохе и фасоли, картошке и зелёных листовых овощах. Витамин С – лучшее средство для укрепления иммунитета и снижения уровня «вредного» холестерина. С таким «помощником» человек быстрее восстанавливается после стресса и тяжелых болезней. Пополнить запасы витамина С можно, если есть квашеную и свежую капусту, петрушку, цитрусовые, шиповник, ягоды облепихи и красной смородины. Витамин D укрепляет иммунитет, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, помогает вернуть аппетит и радость жизни. Лучший способ пополнить запас витамина – ежедневно гулять на улице в любую погоду. Однако, полезного микроэлемента много и в продуктах: в жирной морской рыбе (скумбрии, лососе, сельди), красной икре, сыре твердых сортов, молочных продуктах. Витамин Е – это натуральный антиоксидант. Благодаря ему кожа и волосы светятся, а настроение становится лучше некуда. Помимо этого, витамин Е снижает риск развития некоторых болезней — катаракты, артрита и сердечно-сосудистых заболеваний. Пополнять запасы можно, включив в рацион бобовые и крупы, растительные масла, орехи и болгарский перец.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Секреты эффективного похудения: как потерять 5 кг за 7 днейПохудеть на 5 кг за 7 дней возможно, если вы придерживаетесь эффективного плана питания и физической активности. Sekrety skutecznego odchudzania: jak schudnąć 5 kg w 7 dniSchudnięcie 5 kg w ciągu 7 dni jest możliwe, jeśli zastosujesz skuteczną dietę i plan aktywności fizycznej. Geheimnisse einer effektiven Gewichtsabnahme: Wie man in 7 Tagen 5 kg verliertWenn Sie einen effektiven Diät- und Bewegungsplan befolgen, ist es möglich, in 7 Tagen 5 kg abzunehmen. Секрети ефективного схуднення: як втратити 5 кг за 7 днівСхуднути на 5 кг за 7 днів можливо, якщо ви дотримуєтеся ефективного плану харчування та фізичної активності. Wirksame Methoden zur Linderung von Rückenschmerzen zu HauseRückenschmerzen können für viele Menschen eine schwere Belastung sein, aber es gibt einfache und wirksame Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern, die Sie zu Hause anwenden können |
|||||||||
|