|
|||||||||
|
|
||||||||
26.02 - 23:03
Пища, нормализующая сон| Питание
Если страдаете бессонницей, добавьте в рацион эти продукты. Цельнозеровые продукты, сложные углеводы. Не отказывайте себе в удовольствии съесть печенье из цельного зерна или хрустящий хлебец с отрубями. Содержащиеся в них компоненты активизирует выработку мелатонина и серотонина. Для хорошего сна можно скушать на ужин пасту из твердых сортов пшеница с овощами, бурый рис, запеченный картофель, тыкву. Вишня. Эти ягодки – природный источник мелатонина. К тому же вишенки стимулируют дополнительную выработку этого гормона в организме. Хотите быстро и крепко заснуть – съешьте перед сном горстку плодов или выпейте стакан вишневого фреша. Кстати, чем темнее ягоды, тем больше в них полезных веществ. Орешки, семечки. В них не только много триптофана – продукты также богаты магнием, успокаивающим организм. Правда, увлекаться не стоит, особенно на ночь. Во-первых, они высококалорийные, во-вторых, могут спровоцировать проблемы с пищеварением. Рекомендуемая порция – не более 30 граммов. Теплые напитки. Отвар ромашки с мелиссой, теплая водичка с лимоном, подогретое молоко отлично расслабляют и настраивают организм на отдых. А вот от спиртного нужно отказаться: после горячительного действительно клонит ко сну, но, как только организм начнет его усваивать, сон станет беспокойным, прерывистым. Даже если человек не заметит этого ночью, утром наверняка проснется разбитым. Источник: https://news.yellmed.ru/
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Секреты эффективного похудения: как потерять 5 кг за 7 днейПохудеть на 5 кг за 7 дней возможно, если вы придерживаетесь эффективного плана питания и физической активности. Sekrety skutecznego odchudzania: jak schudnąć 5 kg w 7 dniSchudnięcie 5 kg w ciągu 7 dni jest możliwe, jeśli zastosujesz skuteczną dietę i plan aktywności fizycznej. Geheimnisse einer effektiven Gewichtsabnahme: Wie man in 7 Tagen 5 kg verliertWenn Sie einen effektiven Diät- und Bewegungsplan befolgen, ist es möglich, in 7 Tagen 5 kg abzunehmen. Секрети ефективного схуднення: як втратити 5 кг за 7 днівСхуднути на 5 кг за 7 днів можливо, якщо ви дотримуєтеся ефективного плану харчування та фізичної активності. Wirksame Methoden zur Linderung von Rückenschmerzen zu HauseRückenschmerzen können für viele Menschen eine schwere Belastung sein, aber es gibt einfache und wirksame Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern, die Sie zu Hause anwenden können |
|||||||||
|