Врач перечислила «очищающие» продукты и рассказала, как восстанавливать организм в январе

Какие предпочесть источники белка, крупы, напитки и физические тренировки?

Практическими советами поделилась Елена Викторовна Евдокимова – врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), член Российской ассоциации эндокринологов и Европейской ассоциации по изучению диабета (EASD).

Во-первых, после затяжных праздников нужно восстановить сон: ложится не позднее 23.00, за два часа до сна убирать гаджеты, не смотреть ТВ. Спать нужно в проветриваемой комнате.
Что касается рациона, устраивать голодание нежелательно: это еще больший стресс после длительного переедания. Будут кстати овощные бульоны и супы. Особенно полезны брокколи, кабачки, супы-пюре на их основе.
Хорошим отчищающим свойством обладает пшено: отваривать его нужно на воде, можно добавлять тыкву.
Из источников белка можно оставить перепелиные отварные яйца, паровые тефтели из птицы, рыбу на пару. Лучший перекус – витаминные овощные салаты с йогуртной заправкой.
Следует наладить питьевой режим. Рекомендуется обильное питье не менее двух литров в день: вода с лимоном, травяные чаи, отвар шиповника, зеленый чай, минеральные воды низкой минерализации природной газации, кисломолочные напитки тан, кумыс, кефир.
Восстановиться организму помогут препараты со свойствами сорбентов: принимать их нужно утром натощак и на ночь. Хороши средства растительного происхождения, поддерживающие работу печени.
Кожа – мощный орган детоксикации, поэтому полезно принимать ванны с морской солью, травяными настоями, ходить в негорячую сауну. После ванны можно выпить зеленый чай с ягодами, морс без добавления сахара.
Помогут организму прогулки на свежем воздухе, занятия по йоге, пилатесу. От тяжелых силовых тренировок лучше воздержаться.
Еще одна рекомендация врача – читать книги, строить оптимистичные планы на будущее и помнить: не за горами майские праздники.

https://news.yellmed.ru/