Топ-5 причин, почему женщинам стоит добавить Омега-3 в свой рацион

Омега-3 является типом жирных кислот, которые необходимы для здоровья всех людей, а женщин особенно. Тем не менее, большинство девушек боятся слова "жиры" и всячески стараются их избегать в своем рационе.

Известно, что насыщенные жиры (содержащиеся в мясе, молочных продуктах и яйцах) или транс-жиры (содержащиеся в таких продуктах, как картофель фри, печенье, пирожные и т. д.) одинаково вредны для здоровья. При большом количестве этих жиров в рационе могут возникнуть проблемы со здоровьем, такие как закупорка артерий и повышенный риск развития ишемической болезни сердца. Но не все жиры одинаковы. Например, ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, семенах, орехах и рыбе очень даже полезны и для здоровья, и для фигуры, и для красоты.

Чем полезны Омега-3 для женщин
Существуют различные формы Омега-3 жирных кислот - альфа-линоленовая кислота (ALA), докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA). Последние две, которые содержатся в определенных видах рыб, - это то, что нашему телу просто жизненно необходимо.

ALA, основная форма Омега-3, также полезна. Она содержится в растительных источниках жиров, таких как семена льна. Она может частично трансформироваться в DHA и EPA в организме. Но наши тела делают это не совсем правильно. Кроме того, DHA и EPA намного полезнее для здоровья, чем ALA, так как они укрепляют здоровье сердца и улучшают умственные способности.

Самая значимая роль жирных кислот в том, что они заботятся о нашем сердце. Они поддерживают регулярный сердечный ритм, снижают артериальное давление и уровень жира в крови, а также замедляют скорость закупорки артерий. Помимо этих общих преимуществ для здоровья, Омега-3 особенно полезны для женщин по следующим причинам:

Они могут облегчить менструальную боль
Многие женщины испытывают дискомфорт в животе и спазмы каждый месяц во время цикла, это состояние известно в медицинских кругах как дисменорея. Оно вызвано сильными сокращениями матки из-за простагландина (химические вещества в организме, которые провоцируют боль и воспаление). Исследования показали, что Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь справиться с менструальной болью.

Жирные кислоты облегчают ревматоидный артрит
Ревматоидный артрит поражает больше женщин, чем мужчин, к тому же, женщины также страдают от более серьезных симптомов. Несколько исследований показали, что рыбий жир значительно уменьшает боль в суставах и скованность у пациентов с ревматоидным артритом. Тем не менее, всегда нужно консультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки с рыбьим жиром или прекращать прием любых лекарств.

Они защищают от остеопороза
Остеопороз - это потеря плотности кости с возрастом. У женщин от природы более низкая плотность костей, поэтому риск возникновения остеопороза, естественно, выше, чем у мужчин. А для женщин с генетической предрасположенностью к заболеванию риск еще выше. Иногда падение эстрогена во время менопаузы также вызывает это состояние.

Исследования, опубликованные в британском журнале Nutrition в 2012 году, показывают, что Омега-3 хорошо влияют на минеральную плотность костей. Но, для лучшего результата стоит принимать добавки с кальцием (по рекомендациям врача).

Омега-3 улучшают настроение
Омега-3 также может предотвратить депрессию. Ученые доказали, что ненасыщенные жирные кислоты помогают при депрессии (но не при тревожных расстройствах). Тем не менее, ученые считают, что необходимы более масштабные, хорошо контролируемые исследования, чтобы определить оптимальную дозировку, а также долгосрочные преимущества от использования Омега-3 в лечении депрессии.

Жирные кислоты могут снизить риск развития рака
Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу рыбы может снизить риск развития рака молочной железы и рака прямой кишки. Предполагается, что это связано с повышением уровня Омега-3 и Омега-6 в организме. Тем не менее, нет достаточных доказательств, чтобы можно было точно сказать, что существует связь между приемом рыбьего жира и снижением риска развития рака.

www.cosmo.com.ua