|
|||||||||
|
|
||||||||
25.01 - 07:04
Вегетарианство и снижение веса| Питание
В исследовании, опубликованном в «Американском медицинском журнале», делается предположение, что веганская диета — эффективный способ сбросить вес, и что веганы имеют более низкий индекс массы тела, чем невеганы. Здоровая веганская диета для снижения веса включает в себя фрукты, овощи, злаки, бобовые, орехи, семена и масла. Как вегетарианская диета помогает сбросить вес Вегетарианская пища содержит меньше жиров, больше диетической клетчатки и лишена холестерина. Клетчатка дает чувство сытости. Вы едите меньше и теряете вес, не чувствуя, что чего-то себя лишили. Веганская еда для потери веса Для потери веса нужно есть больше фруктов, овощей, злаков и бобовых. Это прекрасные источники протеина, их употребление помешает потере сухой мышечной массы. Вам необходимо включить в диету брокколи, шпинат, цветную капусту и другие овощи/фрукты, богатые питательными веществами и клетчаткой, чтобы не испытывать недостатка в необходимых питательных веществах. Эти продукты не только насытят вас, но и будут поддерживать пищеварительную систему в активном состоянии. Молочные продукты и заменители мяса Молочные продукты могут компенсировать животные продукты при совмещении с другой едой. Лучше использовать искусственное молоко, например, соевое, рисовое или миндальное вместо обычного. Если хотите яиц, съешьте протертую половинку банана или обжаренный тофу. Другие важные советы Поймите процесс — потеря веса это простой подсчет потребляемых и сжигаемых калорий. Вы сбросите вес, если будете сжигать больше калорий, чем потребляете. Ставьте долгосрочные цели — вы не должны сильно давить на свое тело; постарайтесь сбрасывать вес медленно. Если вам нужно сбросить много, поставьте долгосрочную цель для снижения веса. Те, кто использует экспресс-курсы для сброса веса, обычно снова его набирают. Составьте план — создайте простой и гибкий план потери веса, в который включите все, что собираетесь делать каждую неделю. Посчитайте, сколько вам нужно еды в день, включая протеин, злаки, фрукты, овощи и жиры. Пейте как можно больше — вода это важная часть программы по снижению веса. Пейте как минимум 3 литра воды в день. Вода снижает аппетит и повышает уровень энергии. Занимайтесь спортом — упражнения — очень важная часть программы по снижению веса. Нужно, чтобы ваше тело двигалось; можете записаться на фитнесс, гулять с детьми, подниматься и спускаться по лестнице в высоком здании и играть в спортивные игры. Снижение веса не обязательно должно быть сложным, вам не нужна строгая диета, чтобы убрать жир. Есть множество диет, которые обещают потерю веса, но вам не нужны диеты, которых вы не сможете придерживаться долгое время. Вам нужна гибкая программа по снижению веса, которой легче следовать, пока не достигнете цели. vegetarian.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Das Geheimnis ewiger Jugend: Wie eine einfache Gewohnheit Sie 5 Jahre jünger machen kannUntersuchungen zufolge ist eine gesunde, strahlende Haut einer der Schlüsselfaktoren für die äußere Attraktivität. The secret of eternal youth: How a simple habit can make you 5 years youngerAccording to research, one of the key components of external attractiveness is healthy, glowing skin. Тайна вечной молодости: Как простая привычка может сделать вас на 5 лет моложеСогласно исследованиям, одна из ключевых составляющих внешней привлекательности – это здоровая, сияющая кожа. Таємниця вічної молодості: Як проста звичка може зробити вас на 5 років молодшимиЗгідно з дослідженнями, одна з ключових складових зовнішньої привабливості - це здорова, сяюча шкіра. Пот для кожи лица: что скажут дерматологиПосредством новых исследований и тенденций в красоте, пот стал предметом внимания в уходе за кожей лица. |
|||||||||
|