|
|||||||||
|
|
||||||||
30.08 - 19:48
Держим форму: готовим организм к осени| Здоровье
Как правило, мы возвращаемся с летнего отдыха подтянутыми, похудевшими, загорелыми. О том, как сохранить бодрость, легкость и стройность и осенью, рассказывает консультант-массажист поликлиники # 4 города Алматы Виктор Владимирович ВАШУРИН. Конечно, мы не в силах заменить осень на ласку солнца, рабочий режим на приятный отдых. А вот создать щадящий режим жизни, способный поддержать достигнутое, мы в силах. Этот режим носит комплексный характер и складывается из физических тренировок, диеты и ухода за телом, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net ПЕШКОМ. РАЗ. ДВА
В осенний период, связанный с длительным сидением или стоянием на одном месте, достаточно результативна утренняя разминка-гимнастика: * Лежа на спине в удобном положении, когда ноги в суставах слегка согнуты, сделайте по 10 сгибаний и разгибаний каждого сустава по максимальной амплитуде. Начиная с пальцев ног и заканчивая бедрами. Обидно быстро теряют свои достоинства стройная талия и подтянутый живот. Чтобы этого не произошло, найдите несколько минут для выполнения трех несложных упражнений: 1. "Лягушка". Сядьте удобно на пол и согните ноги. Плечи разведены в стороны, голова прямо, руки лежат на внешних сторонах бедер, около коленей. Разводите колени как можно шире, а руками оказывайте сопротивление. В момент наивысшего напряжения мышц живота, рук и ног - замрите на несколько секунд. Затем - расслабьтесь. 2. "Мостик". Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на ширину плеч. Ступни параллельно друг другу. Приподнимите таз как можно выше и крепко сожмите мышцы живота и ягодиц. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. 3. "Прямая спина". Лягте на спину, под поясницу положите небольшой валик, чтобы позвоночник сохранял свой естественный изгиб. Ноги - в таком же положении, как в предыдущем упражнении. Обеими руками обхватите правую ногу под коленом и попытайтесь подтянуть ее ко лбу. Помогая себе, можно слегка приподнять голову и плечи, но поясница должна крепко лежать на полу. Все движения выполняются не менее десяти раз, в медленном и плавном режиме. Нередко случается, что женщины начинают чрезмерно активно следить за собой, перегружая мышцы и доводя их до боли, а не чувства приятной мышечной усталости и бодрости. Через боль движения делать сложно, да и не полезно, поэтому хорошее начинание не имеет продолжения. Прерванные комплексы ежедневной гимнастики приводят к противоположному результату. ОСЕННИЙ РАЦИОН Сырые овощи должны украшать ваше ежедневное меню. Осенью их суточное потребление - не менее 300-400 г в день. Сырая растительная пища полезна не только своим витаминным богатством, она низкокалорийная и быстро насыщает организм. К тому же свежие овощи и зелень "питают" мышцы. Добавим, что они также служат естественными сжигателями жира. Так что в сумочку вместо шоколадки положите яблоко, лист капусты или морковку. Для перекусываний подойдут орехи и семечки. Они стремительно ускоряют обменные процессы в клетках. Не набирать вес помогает кислота. Поэтому каждый прием пищи должен содержать кислый сок. Это может быть разбавленный лимонный сок, сок из кислого яблока или клюквы или минеральная вода, в которую добавлена столовая ложка яблочного уксуса. Кстати, перед сном неплохо выпить свежий однопроцентный кефир или сок половины лимона, разбавленный водой. Лимонный сок расщепляет жировые клетки и омолаживает организм. Если напиток покажется вам кислым, то добавьте немного меда. МАССАЖ ПЛЮС СОН Очистить поры от ороговевшего слоя кожи помогают скрабы и самомассаж. Ежедневно, если вы загорали до бронзового отлива африканских аборигенов, или два раза в неделю при загаре в средней полосе после душа интенсивно помассируйте ладонью все тело, скатывая крупинки "размоченной" кожи. Эта процедура активизирует кровообращение и удаляет отмершие клетки. Ошибочно думать, что состояние мышц и кожи впрямую связано с весом. Эта причина не главная. Отдельные участки тела даже юных и худеньких девушек не всегда поражают упругостью. Жировая ткань образуется постепенно, особенно интенсивно в холодное время года, и со временем становится все более плотной. Чтобы "затормозить" эти процессы, раз в неделю проделывайте такую приятную зарядку. Интенсивно разомните все мышцы упражнениями или просто включите любимую музыку и потанцуйте до появления пота. Затем примите ванну с морской, океанической или простой пищевой солью. В воде поработайте всеми суставами, не менее пяти раз напрягите и расслабьте все мышцы и помассируйте тело струей душа. Вы одновременно "убьете трех зайцев": укрепите мышцы, снимете ороговевший слой кожи и "напоите" кожный покров водой. Отлично помогает сохранить бодрость души и тела массаж. Его следует делать один-два раза в неделю. Не отчаивайтесь, что лето кончилось, а впереди - рабочие будни. Чаще улыбайтесь, вспоминая отдых. Старайтесь пребывать в ровном и хорошем настроении. Для этого хорошо высыпайтесь. Осенью организм требует большего количества сна, чем летом, приблизительно на один-два часа. Он готовится к зиме. Инф. medpulse.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. |
|||||||||
|