|
|||||||||
|
|
||||||||
11.06 - 10:10
5 способов похудеть с помощью ходьбы| Здоровье
Пять простых советов, которые позволят вам научиться сжигать калории с помощью обыкновенной ходьбы. Ходите быстрее Следите за собой: правильная осанка позволит двигаться быстрее. Вот наше ноу-хау: не сутультесь и будьте полностью расслаблены. Согните локти под углом 90° (и держите их ближе к корпусу). Делайте руками энергичные движения, чтобы кисти были на уровне груди при подъеме и на уровне бедер при снижении. Не увеличивайте шаги – сохраняйте их короткими и быстрыми. Отталкивайтесь носком, наступайте на пятку и, плавно распределяя нагрузку на всю стопу, переходите на носок. Гуляйте дольше Меняйте скорость Идите в гору Движение в гору создает дополнительную нагрузку на колени и поясницу, поэтому следите за своей осанкой. Слегка наклонитесь вперед и сократите длину шагов, так вы сможете правильно распределить вес при подъеме. Несите груз Тренеры рекомендуют обзавестись рюкзаком с поролоновыми лямками и наполнить его чем-нибудь мягким. Начните с малого – 1-2 килограммов – и с каждой следующей прогулкой понемногу увеличивайте нагрузку. Однако добавлять более 10% от массы своего тела за один раз не стоит – таким образом можно растянуть мышцы или значительно уменьшить свою скорость. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. Breakfast and obesity: myth or reality? Disclosure of named productsBreakfast is considered one of the most important meals during the day. Frühstück und Fettleibigkeit: Mythos oder Realität? Offenlegung benannter ProdukteDas Frühstück gilt als eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages |
|||||||||
|