|
|||||||||
|
|
||||||||
02.04 - 13:08
Семь раз отмерь: кому и как худеть| Здоровье
Похудеть хотят многие. И те, кто сидит на диетах, но не может удержать вес. И те, кто сетует на широкую кость, не пытаясь расстаться с лишними килограммами. И даже те, кто считает себя толстыми только потому, что немного шире в бедрах, чем изнуренная голоданием модель.Давайте определим, стоит ли вам вообще худеть, на сколько килограммов и как. Для этого возьмите сантиметр. Чтобы вычислить идеальный для здоровья вес, измерять нужно разные части тела. Берем сантиметр Просто талия Если у женщины окружность талии больше 89 сантиметров, а у мужчины – 101, то врачи сразу относят к группе риска. Ведь жировые отложения в области живота - это серьезный толчок к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, потому что жир расположен не только в подкожном слое, но и глубже – вокруг внутренних органов, что значительно затрудняет их работу. Метод "талия – бедра" Измерьте объем талии и бедер в самой широком месте, а затем разделите первую цифру на вторую. У женщин полученный результат не должен превышать 0,8, у мужчин – 1. Если он больше, пора принимать меры: много жира в области живота скопилось, что может негативно сказаться на здоровье. Кстати, жир, который откладывается на бедрах и ягодицах, менее опасен, чем "брюшной". Ширина кости Люди условно делятся на три категории: тонкокостные, со средней костью и ширококостные, имеющие полное право весить на 10 процентов больше, чем "средние". Чтобы определить "ширину кости", измерьте запястье и рост в сантиметрах, а затем разделите вторую цифру на первую. Полученный результат сравните с таблицей.
Подходим к весам и ростомеру Индекс массы тела Он же Body Mass Index (BMI) – именно этот международный показатель признан основным для определения, в норме ли фигура и не опасен ли вес человека для его здоровья. Вычисляется он следующим образом: вес в килограммах/рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, для человека ростом 172 см, весящего 70 кг, BMI будет таким: 23,7 Считается, что наиболее благополучный BMI от 18,5 до 24,9.
BMI не может быть применен к атлетам, потому что у них хорошо развиты "тяжелые" мускулы, и индекс получится выше нормы. Столь же неточен ВМI в применении к пожилым людям, утратившим мускульную массу с возрастом, – у них процент жира в теле может оказаться высоким при нормальном весе и индексе. В остальных случаях BMI используют как показатель соотношения вашего веса с нормой и риска развития диабета, сердечных, онкологических и других хронических заболеваний. Рассчитываем метаболизм Тело и калории Некоторые люди сетуют на замедленный метаболизм и спрашивают специалистов, можно ли его "ускорить". Что же такое метаболизм? Если кратко, то это эффективность, с которой тело использует энергию, полученную с пищей. Не забывайте, что наш организм расходует калории на три основные цели: 1) 75 процентов идет на необходимые жизненные функции, такие как У каждого человека своя индивидуальная скорость траты энергии, ее называют RMR (resting metabolic rate). Это показатель калорий, расходуемых организмом в состоянии покоя. Действительно, есть счастливчики, расправляющиеся с большим их количеством, чем остальные. Вот так сидят себе в шезлонге и сжигают энергию, как в печке, где горит огонь. А у других они еле-еле тлеют. Не очень справедливо, но так распорядилась природа. Ваш личный RMR, то есть вашу потребность в калориях в состоянии покоя при комнатной температуре, можно измерить при помощи специального прибора, который есть в хороших фитнес-клубах и медицинских центрах. Он производит расчет по количеству вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа. Если вы средних лет, среднего роста, среднего телосложения, то, дохнув в этот прибор натощак, увидите на табло средний результат: примерно 1400 килокалорий. Чтобы вычислить, сколько вам нужно получать с пищей, к этому числу прибавьте 140 (10 % RMR) на пищеварение. А уж добавлять ли калории на физическую активность – личное дело каждого. Конечно, если вы будете танцевать ночь напролет или весь день ходить по магазинам, то затратите гораздо больше энергии, чем сидя на диване. Существует формула вычисления своего RMR без всяких приборов... Удивительно, но, как правило, полученный таким путем результат не слишком отличается от того, который рассчитан после более сложных замеров. На него можно опираться при составлении рациона. Движимые желанием похудеть, мы иногда поступаем крайне неразумно, опуская калорийность пищи ниже своего RMR: тело "пугается" и под угрозой голодной смерти начинает еще больше замедлять метаболизм, экономя каждую калорию. Инф. minus5.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. |
|||||||||
|