|
|||||||||
|
|
||||||||
16.10 - 13:08
Прыжки на скакалке для похудения| Спорт
Применять прыжки на скакалке для похудения может почти любой здоровый человек. Всего два условия – осанка практикующего должна быть близкой к норме, без существенных искривлений позвоночника, а суставы – здоровыми. Не рекомендуется такой тренинг людям с высоким ИМТ, заболеваниями ОДА, а также с различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Впрочем, список противопоказаний полностью копирует то, что обычно озвучивают в качестве ограничений для любых высокоинтенсивных занятий аэробного формата. А доступность снаряда делает тренировки с прыжками наиболее удобными для широкого круга физкультурников.
Само движение известно большинству с детства, но существуют технические и организационные тонкости: прежде чем хватать скакалку и начинать прыгать по программам для жиросжигания, неплохо было бы «поднять» общую выносливость организма с позиции «я работаю в офисе и почти не шевелюсь» до, хотя бы, возможности бежать трусцой без одышки в течение 30 минут. Это не придирка, а одно из условий эффективного жиросжигания со скакалкой. Так что, для начала пройдите простой тест. Выполните по 9-10 вращений в каждом суставе, 20-30 приседаний, выпадов и отжиманий от пола без отягощения, а затем бегите трусцой в течение 30 минут. Смогли? Идеальный результат теста – 5-7 км за 30 минут, типичный для среднего уровня фитнес-подготовки – 3-5 км, а вот невозможность бежать совсем или переход на шаг через 10-12 минут после начала тренировки говорит о том, что начинать занятия вам нужно по программе для новичков; Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Useful foods for the nervous system: nutritionist's adviceThe nervous system is one of the most important systems of the body, which requires special attention and care. Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. |
|||||||||
|