|
|||||||||
|
|
||||||||
22.04 - 17:28
Тренажерный зал дома| Спорт
С каждым днем все большее количество людей решают регулярно посещать тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в форме. Однако многие не могут себе позволить эти занятия по причине недостатка времени или дорогих абонементов. Небольшая комната и минимум денег обеспечат вам мини-зал дома. Выделяют четыре основных эффективных упражнения, для выполнения которых не нужно специальное оборудование. Отжимания Отжимания – стандартное силовое упражнение. Чтобы его усложнить - оденьте на спину рюкзак с чем-то тяжелым. Еще более эффективны отжимания на одной ноге. Когда вы освоитесь, позже сможете отжиматься, закинув ноги на какое-то возвышение, это усилит нагрузку. Если и этого Вам мало, то при каждом подъеме пробуйте оторвать руки от пола и сделать хлопок ладонями. Приседания Если их делать правильно, приседания являются одним из лучших силовых упражнений. Если простые приседания для вас чересчур простые и скучные, попробуйте на шее скрестить руки и сразу почувствуете огромную разницу. Еще один метод усложнить упражнение – это приседать на одной ноге. Вначале можно использовать опору, опираясь на мебель или стену. Помните о правильном дыхании, вдох делается тогда, когда приседаете. Спина должна быть прямой, а живот напряжен. Стопы полностью стоят на земле, а приседать нужно по возможности пониже. Подтягивания Хорошее упражнение для спины и особенно бицепсов. Для его выполнения нужен турник. Если в доме или квартире его нет, то этот гимнастический снаряд вы обязательно найдете на стадионе или спортивной площадке возле дома. За перекладину можно держаться на себя или от себя. В первом случае основная нагрузка приходится на бицепсы, а во втором – на поперечные мышцы спины. Пресс Известно множество упражнений для укрепления мышц пресса. Многие из них оказывают нежелательную нагрузку на спину, на которую позвоночник не рассчитан. Поэтому самая удобная и улучшенная версия классического пресса – это упражнение «велосипед». Поднятыми вверх ногами вы крутите воображаемые педали, руки за головой, а локтями касаетесь коленей: левая рука – правое колено и наоборот. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|