Есть идеальный салат для мускулатуры

Неужели поклонники тренажерных залов наконец-то могут не заботиться о питании? Именно так считают американские специалисты, которые в очередной раз определили, что нужно мышцам.

Итак, не секрет, что ключевым моментом в питании мужчины, который хочет набрать хорошую мышечную массу, является правильный баланс протеинов и углеводов. Для этого ученые разработали универсальный рецепт мясного салата с говядиной для спортсмена, в котором содержится 49 граммов протеинов, 32 грамма углеводов и 35 граммов жира и который можно сделать всего за 15 минут.

Вот из чего состоит это по-настоящему мужское блюдо:

1. Листья салата – два небольших пучка. Этот продукт содержит фолиевую кислоту, которая улучшает кровоток и восстанавливает мышечную энергию.

2. Бекон – два обжаренных ломтика. Дело в том, что в жире бекона содержатся вещества триглицериды (полезны для сердца) и витамин В (полезен для нормальной работы головного мозга).

3. Помидоры черри, разрезанные пополам. Эти «малыши» богаты ликопеном – веществом, защищающим мышцы от окислительного стресса, который вызывает мускульные боли при занятии спортом.

4. Вареное яйцо. Мало кто знает, что протеины, содержащиеся в яйце, представляют собой отличный строительный материал для мышц. Желток также богат витамином В12, который расщепляет жиры.

5. Авокадо – четверть плода, порезать ломтиками. Это вообще просто кладезь полезных жиров, необходимых для укрепления сердечно-сосудистой системы.

6. Говяжий стейк (можно заменить креветками или лососем) – 100 граммов, обжаренный на гриле и порезанный на маленькие ломтики. Этот любимый мужчинами продукт содержит в себе креатин, который укрепляет мышцы, а также протеин, железо и цинк, которые увеличивают их объем.

7. Тертый сыр с голубой плесенью – 1 столовая ложка. Пусть это и не очень хорошо пахнет, но зато в нем очень много пробиотиков – вещества, которое укрепляет иммунную систему человека, дает ему дополнительную энергию для регулярных занятий спортом.

8. Распаренный сладкий горох – одна пригоршня. Горох содержит питательные вещества, обеспечивающие баланс сахара в крови.

Инф. potok.ua