.jpeg)
В третьем триместре вы, вероятно, будете больше есть и стабильно набирать вес. На этом сроке вам нужно 300 дополнительных калорий в день, и вы, возможно, будете прибавлять примерно по 300-400 граммов в неделю.
На последних неделях беременности дно матки стоит очень высоко, и в животе становится тесновато.
Может оказаться, что вы садитесь поесть, проглатываете ложку-другую — и все, больше не можете. Так что пока ребенок не опустится, готовясь к родам, придется есть по капельке, но часто.
В этом триместре развиваются кости и мозг ребенка, поэтому вам особенно важно получать достаточно незаменимых жирных кислот и кальция. Постарайтесь не забывать и о витамине К, так как он предотвращает кровотечения и у вас, и у вашего малыша.
Кальций
Кальций (вместе с витамином D) необходим для развития сильных и крепких костей и зубов малыша. Принимать кальций вам посоветуют и в том случае, если у вас повышенное давление и возрастает риск преэклампсии. Дозировку обсудите с врачом или акушеркой.
Во время беременности кальций лучше усваивается, так что обычная для взрослого человека доза в 700 мг кальция в сутки подходит и беременным. Исключение делается только для очень юных мам. Ведь если вы еще подросток, то кальций нужен для роста и вашим костям тоже, так что дозу придется увеличить до 800 мг. Если вы будете получать достаточно кальция, в будущем у вас снизится риск остеопороза.
Если вы любите сыр и молочные продукты, недостаток кальция вам не грозит. Если вы строгая вегетарианка и вообще не едите продуктов животного происхождения, вам понадобится принимать препараты кальция. Они вам потребуются и в том случае, если вы вегетарианка и не любите молоко и сыр.
Продукты, содержащие кальций:
- молоко, йогурт, кефир, сыр;
- рыбные консервы — лосось, сардины, скумбрия. Ешьте рыбу вместе с мягкими косточками;
- обогащенная кальцием мука высшего сорта;
- шпинат и зеленый горошек;
- фасоль, бобы, нут, в том числе и консервированные;
- миндаль и кунжут. Если вам не нравится пить молоко и есть сыр, можно увеличить количество кальция в рационе и другими способами:
- кладите в суп сметану, подливайте кефир, попробуйте молочные супы;
- добавляйте молоко в картофельное пюре или попробуйте положить ломтики картофеля в молоко, посыпать тертым сыром и запечь;
- ешьте на закуску бобовую пасту хумус — в ней много кальция;
- ешьте на десерт мороженое (оно бывает йогуртовое, так что можно будет не бояться прибавить в весе);
- делайте себе фруктовый салат с миндалем и йогуртом.
Витамин К
Витамин К помогает крови сворачиваться. У тех женщин, в рационе которых мало витамина К, чаще бывает кровотечение в родах, а у их детей чаще случаются внутренние кровоизлияния. Во время беременности и кормления грудью следите за тем, чтобы в пище было достаточно витамина К.
Хорошие источники витамина К:
- зеленые листовые овощи — брокколи, брюссельская капуста, кольраби, шпинат;
- дыня канталупа;
- цветная капуста;
- зеленый горошек;
- витаминизированные мюсли;
- зерновой хлеб и макароны из муки грубого помола.
Чем перекусить
Если вы еще работаете и времени у вас мало, удобно будет запастись легкими перекусами. Только не нужно есть жирного и сладкого.
Вот несколько вкусных и здоровых идей:
- Храните в рабочем столе порционные баночки консервированных фруктов в собственном соку. Вкусно и удобно: никакого беспорядка.
- На обед возьмите из дома хумус и нарезанные свежие овоши.
- Не отказывайте себе в ореховых смесях с сухофруктами, в том числе с сушеными вишнями, папайей, мандаринами и другими лакомствами. В них много железа и клетчатки.
- Делайте себе всевозможные овощные салатики.
- Отличный обед — бутерброды с фруктовым пюре. Между прочим, стоит прицениться к детскому питанию: фруктовые пюре в баночках — это уж точно полезно и может быть очень вкусно. И никогда не проходите мимо заведений, где готовят свежеотжатый сок!
- Прихватите на работу горсточку мюсли и маленький пакетик молока.
- Иногда побалуйте себя куском хорошего фруктового пирога (если в нем мало теста и много начинки из сухофруктов, богатых клетчаткой и железом).
Инф. pactehok.ru
Ключевые слова:
